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今日の予報は下り坂、うーん、と半袖ポロシャツに決めて午前中を過ごす。
外に昼食を摂りに出掛け、帰宅後迎えの車が来るまで、貯筋体操をして出かける準備。
迎えの車に乗り、順に出席者を迎えに行き、施設に到着。
上履に履き替えないかたもおられる。どこかにお出かけ❓ にしても欠席者が多いのかな。
ショルダーエレベーション 肩甲骨の動きを感じながら！。
健康観察の後準備体操を行い、テーブルの上に、七つ道具を出しているうちに、先に済ませたい種目の順を越された。
トレッドミルから始め、 10分 速度：2.6 距離：0.44㎞
ショルダーエレベーションを所定で２セットいつも通りに腕を固定する。肩甲骨の動きがわかる。これを感じることが大切。
お出かけと欠席者の為、人が少ないのを幸いに、マシンはすいませんがゆっくりすべてを20回づつ行う。
アダクション：11㎏ アブダクション：６㎏ レッグプレス 右：72kg 左：35 レッグカールアップ：８kg ダウン：６kg チェストアップ：3.5㎏ ダウン：15㎏
ラットプル 右：12㎏ 左：３㎏ アブドメン：34㎏ バック：51kgと２種目ほど負荷変更を試行した。
エルゴメーター 10分 負荷：３ 距離：4.5㎞と僅かながら、伸ばす。
自主トレ実施、ストレッチボード・ポール各５分づつ行い、正座でストレッチ４分間。個別がないためウォーターベッド 30分 強度：５、メドマー加圧マッサージ 10分 圧力：５をして本日も終了。
汗もかき空腹にもなった。お疲れさんでした。
マシン
自主練・他
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