🍓苺の日は何気なく起床。トレーニング時間中の気温はあまりあがりそうにないので、いつもの長袖Tシャツに、釣行用ベストを羽織り出かけたが、トレーニングが進むにつれ額が汗ばんでくる。
個別無きため、マット上で充分自主特訓。
いつも通り健康観察から始め、準備体操の後それぞれのリハビリ運動に向かう。
小生はいつも通りリカンベントエルゴメーターを、負荷：２で20分 距離7.2km。
ショルダーエレベーション｛ひだりてをくくりつけて3セットおこなう｝。
負荷マシンは、全機種所定設定の倍数20回ずつ行い。
トレッドミル、傾斜：2.5で速度：2.5のまま20分、0.86km。
ストレッチボードで、脹脛、ストレッチポールで、腰椎・脊椎のストレッチを行い、続けて立ち上がり訓練、最近弱っている気のする、立ち上がりの安定感を得る為、先週の土曜日から、繰り返し強化を行うようにするため継続的に意識する。
次にドラゴンマット上で、足踏みして足裏刺激と左腿上げ。
個別無きため、マット上で充分自主特訓を終わり。
ウォーターベッドで25分間ほぐし、メドマー下肢マッサージで終了。
負荷トレーニング
立ち上がり訓練
有酸素トレーニング
ショルダーエレベーション
ドラゴンマット
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コメント お気軽に、何でもコメントください。
拝見しました。床からの立ち上がりがスムーズですね。私はまだ床からの立ち上がりに自信持たずにいましたが種さんの拝見しチャレンジしてみようと思います。
いつも有難うございます。意外と腕の力が必要で、特に指の強化が必要になります。新聞紙1枚を片手で、一つの隅からぐちゃぐちゃに丸めて下さい、結構訓練になります
健側の腕力強化・体幹・下肢の強化を十分に行ってからのほうが安全でしょう。月曜日にごいっしょしましょう。