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朝から蒸し暑い。各メディア共に、各地とも暑さの最高を記録するだろう、と予測を立てている。
風にも湿気が多く含まれ、薄手のTシャツを着用していても、額から汗が滲み出る。
昨日パソコンを入院させたため、普段、YouTubeを見ながらリズムに乗って行なっているが、
今日は口でカウントを取りながら、貯筋体操を行ない、うっすら汗を搔く。
落ち着いてコーヒーを飲みながら、漢字クロスワードパズルで頭の体操、頭からも汗が滲み出る。
早目の昼食は、外で済ませるために出かけ、帰宅して間もなく、迎えの車に乗る。
道すがら水道工事の影響と思われる、交互通行が2箇所ほどあり、一寸混雑していた。
マット上での自主トレーニング
施設に到着し、上履に履き替える組と、土足のままの組に、分けられる。
前回利用の際、希望を申出れば、散歩に出かけられる、仕組みのようです。
健康観察の後、準備体操をして自分の運動を開始する。
エルゴメーター 時間：10分 負荷：３ 距離：3.5km
トレッドミル 時間：10分 速度：3.0km/h 距離：0.50㎞
負荷マシンはお出かけ組の戻る前に、各種15～20回ゆっくり行う。
次にマット上での自主トレーニングでは、ストレッチボードで脹脛、ストレッチポール使用での腰椎/脊椎/胸椎などのストレッチ。
個別マッサージで、殿筋・ハムストリングのストレッチ・マッサージ下肢を主に手入れしてもらい、最後にメドマーマッサージで終了。
帰宅後ただちに、入浴して汗を流す。
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