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朝から薄手の七分袖にTシャツの重ね着で、体重測定・血圧測定・体温測定の記録を記帳し、洗面・朝食のルーティンワークをこなし、できる事もないので漢字クロスワードクイズをやりはじめる。
マーおとなしくしていれば、家内に𠮟られることもないのでじっとしている。
狭い庭の手入れや、塗装の補修など、したいことはいくらもあるが、片手では何もできない、
この体に腹が立つが、どうにもならない。外注すれば年金生活者には荷が重い。
自分で心行くまで出来れば、気晴らしにもなり家計も助かる。そんなことを考えながら午前中の時間をつぶし、外食にでる。
綾南橋から南に八重桜を見に行くというコースが発表
来月からは、この事業所は月曜日だけの週一回の利用となる。土曜日に、小生以前よりご利用の先輩方にご挨拶をし、来週が最後になる旨をお伝えする。
車の到着も道路状況の割に到着が遅れ、後ろから2番目になってしまった。
上履に履き替え着席したあたりで、綾南橋から南に八重桜を見に行くというコースが発表される。
健康観察・準備体操をして、それぞれの持ち場に移動。
小生は、トレッドミル 速度：2.6 時間：10分 距離：0.44㎞ ショルダーエレベーションを、所定で2セット行い、お出かけの間を利用して、負荷マシンを先に終えてしまう。プッシュアップ：4kgを、15回 プルダウン：15kgを 20回 そのほかはゆっくり20回ずつ行なう。続いて、エルゴメーター 10分 負荷：３ 距離：4.4km
集団体操は、座位1/2ストレッチポールも利用しての貯筋体操とレッドコード利用の上体ストレッチ。マット上でのストッレチボードで、脹脛・アキレス腱のストレッチ ストレッチポールで腰椎／脊椎のストレッチを行い。
個別に、殿筋・脊椎マッサージを中心に、上体ストレッチで楽になる。
最後にメドマー加圧マッサージをして本日も終了。
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