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今日は朝から予報通りの爽やかな気温、勢いよく飛び起き、歯科通院の為、早めに準備をして、朝食を済ませて家内の片づけを待ち、出かける。
歯科の受付に行けば、こちらの事情を承知している受付の歯科衛生士たちが、準備が整ったところで、間髪をいれず診療椅子に通され、直ちに医師が義歯の具合を点検調整してくれ、２・３の手直しのあと、あと２回通院してほしいと念を押される。
でもこれで噛合の際の痛みが緩和されそう、帰宅して昼食を済ませる。食事が苦痛でなくなった。迎えの車に乗り込み、各利用者のお宅に向かい順次乗車。
今日もお出かけ組に感謝し、負荷マシンは20～30回ゆっくりと
施設に到着後、お出かけコースの確認、今日はⅡコース、城山湖と秋留台公園らしいです。
上履に履き替えず、そのまま健康確認と準備体操。出掛ける方は出掛ける前に、2組の集団体操。
残留組は夫々のマシンに向かう。
エルゴメーターに出遅れた為、トレッドミルから開始、速度：2.6 時間：10分 距離：0.44㎞ 額にうっすらと汗を搔く。
今日はスッタフが気を利かせて、クーラーを入れてくれている、楽に呼吸ができる。
エルゴメーターを 10分 負荷：３ ラスト1分間踠く 距離：4.3km 上半身は汗ぐっしょり。
負荷マシンは、プッシュアップ 15回 プルダウン 15kg 25回
他の機種は、今日もお出かけ組に感謝して、20～30回とゆっくり行う事が出来た。
集団体操は、座位ストレッチ つま先・かかと上げ・膝伸ばし・腿上げ・自席で上体起こし、と貯金体操を行う。
自主練で、ストレッチボードで、ハムストリングス・腓腹筋の・ストレッチ。
ストレッチポールで、腰椎・脊柱のストレッチを行い。
正座を３分・直筋・前脛骨筋のストレッチ
個別で、殿筋・下肢のストレッチ
メドマー加圧マッサージをして本日も終了。と思いきや ショルダーエレベーションが残っていた。気をとりなをし２セット行って終了。
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